periskop.id - Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, bahkan bisa mencapai 55% sampai 78% dari berat badan. Air punya banyak tugas penting, seperti menjaga suhu tubuh tetap normal, membantu pencernaan berjalan lancar, dan mengantar nutrisi ke seluruh sel.

Kalau kita kurang minum, tubuh bisa mengalami dehidrasi yang akhirnya bikin konsentrasi menurun, badan jadi lemas, dan kesehatan ikut terganggu.

Supaya manfaat minum air putih bisa kamu rasakan, orang dewasa biasanya dianjurkan minum sekitar delapan gelas atau 2 liter per hari. Untuk ibu hamil, kebutuhannya naik jadi sekitar 2,5 liter per hari dan ibu menyusui sekitar 3 liter sehari.

7 Manfaat Banyak Minum Air Putih

Air putih itu penting banget buat tubuh, jadi jangan sampai kamu kurang minum. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapat, seperti:

1. Melancarkan Pencernaan 

Minum air putih sebelum, saat, dan setelah makan membantu tubuh memecah makanan dengan lebih mudah. Dengan begitu, proses pencernaan jadi lebih lancar dan tubuh bisa menyerap manfaat dari makanan secara optimal.

2. Membantu Penyerapan Nutrisi

Selain membantu menguraikan makanan, air juga berperan untuk melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Air kemudian membantu mengantarkan semua nutrisi tersebut ke seluruh tubuh agar bisa digunakan dengan baik.

3. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi terjadi saat tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini bisa mengganggu berbagai fungsi tubuh dan bahkan memicu masalah serius, seperti gangguan ginjal, kejang, hingga pembengkakan pada otak.

4. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Rutin minum air putih membantu menjaga kelembapan kulit, meningkatkan elastisitas, serta membuat wajah tampak lebih cerah dan bersinar. Dengan hidrasi yang cukup, kulit jadi lebih kenyal, terhindar dari tanda penuaan dini seperti garis halus, dan terlihat lebih segar tanpa perlu perawatan mahal.

5. Menjaga Konsentrasi

Kurang minum bisa membuat fungsi otak menurun, termasuk kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi. Akibatnya, aktivitas dan produktivitas sehari-hari ikut terganggu. Karena itu, penting untuk mencukupi asupan air putih agar otak tetap bekerja dengan maksimal.

6. Menjaga Tekanan Darah

Karena sebagian besar darah terdiri dari air, kurang minum bisa membuat darah menjadi lebih kental dan mengganggu keseimbangan elektrolit, seperti natrium dan kalium. Kondisi ini dapat menurunkan tekanan darah. Untuk itu, minum air putih secara rutin membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan normal.

7. Membantu Kinerja Jantung

Cukup minum air putih membantu jantung bekerja lebih efisien. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun sehingga tekanan darah ikut turun dan detak jantung menjadi lebih cepat. Dengan hidrasi yang baik, jantung dapat berfungsi lebih stabil dan optimal.

Tips Agar Banyak Minum Air Putih

  • Bawa Botol Minum atau Tumbler ke Mana-Mana
    Selalu sedia botol minum di tas atau meja kerja. Kalau airnya ada dekat kamu, jadi lebih ingat buat minum.
  • Gunakan Reminder atau Aplikasi Minum Air
    Setel pengingat di HP atau pakai aplikasi khusus. Notifikasi kecil ini lumayan efektif untuk bikin kamu nggak lupa minum.
  • Tambahkan Irisan Buah untuk Rasa
    Kalau bosan dengan air putih biasa, coba tambah lemon, stroberi, atau mentimun. Rasanya jadi lebih segar dan bikin semangat minum.
  • Minum Air Sebelum Makan
    Biasakan minum segelas air sebelum makan. Selain bantu hidrasi, trik ini juga bisa bikin kamu merasa lebih kenyang.

Dengan begitu, banyak manfaat minum air putih. Penting mulai sekarang untuk menjadikan minum air putih sebagai kebutuhan dan kebiasaan yang teratur setiap hari. Langkah kecil ini bisa membawa perubahan besar untuk kesehatan kamu ke depannya.