periskop.id - Terkadang, rutinitas kerja yang monoton membuat pikiran lebih cepat jenuh. Rasa jenuh ini bukan sekadar reaksi alami terhadap aktivitas kerja, tetapi juga bisa memicu rasa kantuk. Akibatnya, produktivitas kerja menjadi terhambat dan tingkat profesionalitas pun menurun. Kalau dibiarkan, hal ini bisa berdampak pada penilaian kinerja kamu di mata atasan.

Sebenarnya, mengantuk itu hal yang wajar karena ini adalah sifat alamiah yang dimiliki oleh manusia. Namun, kalau rasa kantuk itu munculnya ketika sedang bekerja, pastinya bikin kamu jadi tidak fokus. Kualitas kerja kamu pun jadi menurun.

Kamu tidak perlu khawatir, meskipun rasa kantuk sering muncul ketika sedang bekerja, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi hal itu. Dengan mengikuti tips agar tidak ngantuk saat kerja, dijamin rasa kantuk kamu bisa hilang dan kinerja jadi lebih maksimal.

Penyebab Ngantuk Ketika Bekerja

Sebelum kita beranjak ke tips agar tidak ngantuk saat kerja, kamu harus tahu dulu penyebab terjadinya rasa kantuk. Beberapa kemungkinan penyebab munculnya rasa ngantuk saat kamu bekerja adalah sebagai berikut.

1. Kurang Tidur

Melansir dari singhealth.com, setiap orang harus membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kualitas tidur tetap baik dan meningkatkan kewaspadaan keesokan harinya. Tidur yang kurang dari 4-5 jam bisa menyebabkan rasa kantuk berlebihan ketika menjalani aktivitas keesokan harinya.

Mengonsumsi kafein, mengonsumsi makanan sebelum tidur, dan melakukan olahraga malam, bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur. Pada akhirnya, waktu tidur kamu berkurang dan menyebabkan rasa kantuk di pagi dan siang hari.

2. Adanya Gangguan Tidur

Gangguan tidur juga menjadi salah satu penyebab munculnya rasa kantuk saat kerja. Beberapa gangguan tidur yang memengaruhi kualitas, seperti obstructive sleep apnea, narkolepsi, restless legs syndrome, dan insomnia.

Obstructive sleep apnea adalah berhentinya pernapasan ketika tidur yang menyebabkan seseorang selalu terbangun di malam hari. Narkolepsi adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan seseorang menyebabkan rasa kantuk berlebihan. Penderitanya bisa tertidur secara tiba-tiba meskipun pada waktu dan tempat yang tidak seharusnya. Lalu, insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit memejamkan mata untuk tidur dan sering terbangun di malam hari.

3. Asupan Cairan yang Tidak Tercukupi

Kurangnya asupan cairan menyebabkan tubuh merasakan kelelahan. Efek dari kelelahan ini, membuatmu merasakan kantuk berlebihan ketika sedang bekerja. Tubuh yang tidak terisi oleh carian yang cukup menyebabkan tekanan darah menurun sehingga aliran darah ke otak menjadi terhambat. Pada akhirnya, kamu merasakan kantuk, pusing, dan cepat haus.

4. Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Konsumsi kafein yang berlebihan menyebabkan seseorang sulit tidur dengan baik. Kandungan kafein ini terdapat di dalam kopi, teh, minuman bersoda, atau obat-obatan tertentu. Apabila kamu mengonsumsi secara berlebihan, kandungan kafein ini bisa bertahan di dalam tubuh selama tiga hingga tujuh jam. Akibatnya, bisa mengganggu tidur malam kamu.

5. Mengalami Stres

Stres menjadi reaksi alami tubuh ketika seseorang merasa tidak nyaman, ketakutan yang berlebihan, merasa terancam, atau kesulitan adaptasi pada perubahan. Dalam dunia kerja, potensi stres lebih besar karena harus menghadapi alur kerja yang lebih berat. Tanda-tanda stres biasanya muncul, seperti kesulitan tidur, emosi yang tidak stabil, dan kesulitan fokus. Kondisi ini bisa menyebabkan tubuh lemas, lelah, dan cepat mengantuk.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Dalam bekerja perlu adanya konsentrasi yang tinggi agar kinerja pun menjadi semakin baik. Mengantuk menjadi salah satu faktor yang memengaruhi tingkat kinerja seseorang. Oleh karena itu, kamu harus mengetahui tips agar tidak ngantuk saat kerja.

1. Cuci Muka dengan Air

Ketika kamu merasakan ngantuk saat bekerja, cobalah untuk membasuh muka dengan air untuk memberikan kesegaran dan merasa lebih terjaga. Cara ini juga memberikan kelancaran sirkulasi darah sehingga mampu mengatasi rasa kantuk. 

2. Minum Kopi di Siang Hari

Kamu bisa mengonsumsi kopi di sela-sela kerja untuk mengatasi kantuk yang berlebihan. Kandungan kafein yang ada di dalam kopi bisa membuat kamu lebih berenergi dan mata tetap terjaga. Tapi, jangan mengonsumsi kopi terlalu berlebihan agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya untuk tubuh.

3. Jangan Sering Menatap Layar Laptop

Mata bisa merasakan kelelahan akibat aktivitas kerja yang dilakukan dalam pola yang sama, seperti menatap layar laptop secara terus-menerus. Akibatnya, bisa membuat kamu merasakan kelelahan dan kantuk. Cobalah untuk sesekali mengalihkan mata dari layar laptop untuk sejenak mengistirahatkan mata dan memberikan kesegaran pikiran.

4. Istirahat Sejenak

Setelah menjalani aktivitas kerja yang padat, tubuh biasanya akan memberi sinyal untuk istirahat sejenak. Salah satu cara efektif untuk meredakan rasa kantuk adalah dengan istirahat sejenak agar mata kembali segar. Saat waktu istirahat tiba, manfaatkan momen itu untuk merelaksasikan mata sebelum kembali beraktivitas.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Kekurangan cairan dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan memicu rasa kantuk pada mata. Minum air putih bukan hanya berfungsi untuk menghilangkan dahaga, tetapi juga membantu menjaga energi pada tubuh. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi sekitar delapan gelas air putih per hari.

Selain itu, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan asupan cairan dengan buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi sehingga tubuh tetap terhidrasi dan segar sepanjang aktivitas.

6. Aktif Bergerak

Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh cepat lelah, pegal, dan memicu rasa kantuk. Agar tetap segar, cobalah sesekali bergerak dan meregangkan tubuh, misalnya dengan berjalan kaki sejenak, ke toilet, ke pantri, atau menghampiri meja teman kerja untuk membicarakan pekerjaan. Meluangkan waktu untuk beranjak dari kursi dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan fokus selama bekerja.