periskop.id - Memasuki usia dewasa, hidup tak selalu berjalan seindah rencana. Di usia 20-an, banyak orang mulai merasa tertekan oleh tuntutan karier, hubungan, dan ekspektasi sosial yang terus meningkat. Perasaan bingung, cemas, dan takut tertinggal dari orang lain inilah yang sering disebut sebagai quarter life crisis, merupakan fase wajar yang menandai proses pencarian jati diri dan arah hidup di awal masa dewasa.

Apa Itu Quarter Life Crisis?

Fenomena yang dikenal dengan sebutan quarter life crisis atau krisis seperempat abad ini semakin sering dibicarakan dan menjadi tren di dunia maya. Istilah ini banyak digunakan untuk menggambarkan berbagai kesulitan yang dialami orang dewasa muda, terutama saat mereka merasa ragu dan bingung menentukan arah hidup yang ingin dijalani.

Kekhawatiran yang muncul biasanya berkaitan dengan berbagai aspek kehidupan, seperti karier, hubungan pertemanan, percintaan, hingga kehidupan sosial. Istilah quarter life crisis sendiri digunakan untuk menggambarkan masa transisi di usia 20-an, ketika seseorang dihadapkan pada banyak pilihan dan tuntutan hidup yang tidak selalu mudah dijalani.

Dalam fase ini, perasaan tidak puas terhadap diri sendiri sering muncul disertai tekanan untuk harus sudah berhasil di usia muda. Tidak jarang, seseorang merasa tertekan karena perubahan hidup yang datang bersamaan, mulai dari tuntutan kerja, ekspektasi lingkungan, hingga pencarian jati diri dan tujuan hidup ke depan.

Penyebab Quarter Life Crisis

Quarter life crisis biasanya muncul ketika seseorang untuk pertama kalinya dihadapkan pada berbagai masalah orang dewasa. Perubahan dan tuntutan baru inilah yang sering membuat dewasa muda merasa tertekan dan bingung. 

Beberapa kondisi yang kerap menjadi pemicunya, antara lain:

  • Masalah pekerjaan atau keuangan, seperti kesulitan mencari kerja, gaji yang belum sesuai harapan, atau tekanan finansial.
  • Mulai memikirkan karier dan masa depan, termasuk kebingungan menentukan jalur hidup yang ingin ditempuh.
  • Menjalani hidup mandiri untuk pertama kalinya, misalnya pindah dari rumah orang tua dan harus mengatur segalanya sendiri.
  • Menjalani hubungan romantis yang serius sehingga membawa tanggung jawab emosional dan ekspektasi baru.
  • Mengalami putus cinta setelah hubungan jangka panjang yang bisa mengguncang rencana hidup dan kepercayaan diri.
  • Melihat teman sebaya sudah lebih dulu mencapai impiannya sehingga memicu kebiasaan membandingkan diri dan merasa tertinggal.
  • Harus membuat keputusan besar, baik secara pribadi maupun profesional yang dampaknya akan dirasakan dalam jangka panjang.

Tanda-Tanda Quarter Life Crisis

Berikut adalah tanda-tanda quarter life crisis yang sering dialami banyak orang saat memasuki fase ini.

1. Bingung dan Cemas Memikirkan Masa Depan

Salah satu tanda yang paling terasa adalah kebingungan soal arah hidup dan kekhawatiran berlebihan tentang masa depan. Pikiran sering dipenuhi pertanyaan seperti, “Aku mau ke mana?” atau “Apakah hidupku sudah di jalur yang benar?”. Hal ini bisa memicu kecemasan, terutama terkait pencapaian pribadi, karier, dan hubungan percintaan.

2. Merasa Tidak Puas dengan Pekerjaan dan Karier

Tanda selanjutnya adalah rasa tidak puas terhadap pekerjaan atau pilihan karier. Kamu mungkin mulai meragukan keputusan yang sudah diambil, merasa salah jurusan, salah langkah, atau kelelahan karena tuntutan kerja yang tinggi. Perasaan ini kerap menjadi pemicu utama munculnya quarter life crisis.

3. Hubungan Sosial Terasa Rumit

Quarter life crisis juga bisa berdampak pada hubungan sosial, baik pertemanan maupun percintaan. Rasa tidak percaya diri dan ketidakpastian tentang diri sendiri sering membuat seseorang kesulitan menjalin atau mempertahankan hubungan. Akibatnya, muncul kecenderungan menarik diri dan merasa sendirian, meski sebenarnya dikelilingi banyak orang.

4. Membandingkan Diri dengan Orang Lain 

Hal ini juga menjadi tanda yang paling sering muncul. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat membuat seseorang merasa kurang, rendah diri, dan tidak cukup baik, terutama saat melihat pencapaian atau apa yang dimiliki orang lain. Padahal, setiap orang memiliki perjalanan hidup dan waktunya masing-masing.

Cara Menghadapi Quarter Life Crisis

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan semangat dan menjaga kesehatan mental saat menghadapi quarter life crisis. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba.

1. Lakukan Refleksi Diri

Langkah awal yang penting adalah meluangkan waktu untuk refleksi diri. Di momen ini, kamu bisa mengevaluasi kembali apa yang sebenarnya kamu inginkan, nilai hidup yang kamu pegang, serta tujuan yang ingin dicapai. Refleksi membantu kamu lebih mengenal diri sendiri di tengah kebingungan yang sedang dirasakan.

2. Cari Dukungan dari Orang Terdekat

Kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian. Dukungan dari orang lain sangat penting agar kamu tidak merasa terisolasi. Cobalah berbagi cerita dengan orang yang kamu percaya, seperti keluarga, sahabat, atau profesional agar beban terasa lebih ringan.

3. Fokus Mengembangkan Diri

Daripada terus memikirkan hal-hal yang belum pasti, lebih baik mulai fokus pada pengembangan diri. Ambil langkah kecil untuk meningkatkan keterampilan dan pengetahuan, terutama di area yang sempat terasa menurun selama fase krisis. Kegiatan sederhana seperti olahraga, belajar skill baru, atau mengikuti pelatihan bisa berdampak besar.

4. Berani Mencoba Pengalaman Baru

Keluar dari zona nyaman bisa menjadi salah satu cara efektif untuk melewati quarter life crisis. Mencoba hal baru, seperti traveling, mengikuti kegiatan komunitas, atau belajar hal yang belum pernah dicoba bisa membuka perspektif baru dan membantu kamu menemukan kembali semangat hidup.

5. Tentukan Tujuan Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Quarter life crisis sering muncul karena rasa bingung terhadap masa depan. Untuk mengatasinya, cobalah menyusun tujuan hidup yang lebih jelas, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Tidak perlu langsung besar, mulailah dari target sederhana dan realistis, lalu jalani langkah demi langkah.