periskop.id - Pernah merasa kurang percaya diri saat berbicara karena takut mulut bau saat puasa? Kondisi ini memang sering dialami banyak orang, terutama ketika mulut terasa kering setelah berjam-jam tidak makan dan minum. Padahal, puasa seharusnya tidak membuat kamu jadi minder saat berinteraksi dengan orang lain.

Saat menjalani puasa, bau mulut biasanya muncul karena produksi air liur berkurang sehingga mulut menjadi lebih kering. Kondisi ini membuat bakteri di dalam mulut lebih mudah berkembang dan menimbulkan bau tidak sedap. Meski begitu, kamu tidak perlu khawatir. Dengan menjaga kebersihan gigi dan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana, napas tetap bisa terasa segar sepanjang hari meskipun sedang berpuasa. Simak di sini cara ampuhnya.

7 Cara Mulut Segar Seharian

1. Sikat Gigi dengan Benar
Bau mulut saat puasa sering terjadi meski sudah menyikat gigi. Salah satu penyebabnya adalah proses pembakaran lemak dalam tubuh yang menghasilkan zat keton sehingga memicu bau tidak sedap. Selain itu, produksi air liur juga menurun karena tubuh tidak mendapat asupan cairan yang membuat mulut lebih kering.

Agar bau mulut berkurang, biasakan menyikat gigi minimal dua menit setelah sahur dan sebelum tidur. Jangan lupa membersihkan lidah karena sering menjadi tempat menempelnya sisa makanan.

2. Gunakan Obat Kumur dan Flossing
Sebagai tambahan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan gigi serta mulut, kamu bisa menggunakan obat kumur dan melakukan flossing atau membersihkan sela-sela gigi dengan benang khusus setelah menyikat gigi.

Namun, sebaiknya hindari obat kumur yang mengandung alkohol karena bisa membuat mulut lebih kering. Agar lebih aman saat puasa, lakukan berkumur pada malam hari setelah berbuka atau sebelum tidur untuk menghindari cairan tertelan.

3. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Salah satu penyebab bau mulut saat puasa adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Saat tubuh kekurangan cairan, produksi air liur menurun sehingga mulut menjadi lebih kering dan bakteri lebih mudah menimbulkan bau tidak sedap.

Karena itu, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum cukup air putih. Disarankan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Saat puasa, kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.

4. Perbanyak Asupan Serat Saat Sahur dan Berbuka
Memenuhi asupan serat saat puasa juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mulut. Serat dapat membantu merangsang produksi air liur sehingga mulut tidak terlalu kering.

Karena itu, manfaatkan waktu sahur dan berbuka untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah dan sayuran. Selain baik untuk pencernaan, makanan berserat juga membantu menjaga mulut tetap terasa lebih segar selama berpuasa.

5. Batasi Kebiasaan Merokok
Untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa, sebaiknya mulai mengurangi kebiasaan merokok. Rokok dapat memperparah bau mulut dan membuat mulut terasa lebih kering.

Jika biasanya merokok 1-2 batang sehari, cobalah menguranginya secara bertahap. Saat keinginan merokok muncul, kamu bisa mengalihkan dengan mengonsumsi permen mint agar mulut terasa lebih segar.

6. Hindari Makanan yang Berbau Tajam
Sebaiknya hindari makanan yang memiliki aroma kuat, seperti petai, jengkol, dan durian. Makanan tersebut dapat meninggalkan bau yang cukup lama di dalam mulut.

Selain itu, hidangan yang menggunakan banyak bawang juga bisa memicu bau mulut, terutama saat berpuasa di siang hari. Karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan beraroma tajam agar napas tetap segar.

7. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Saat berbuka puasa, banyak orang dianjurkan mengonsumsi makanan atau minuman manis. Namun, jumlahnya tetap perlu diperhatikan karena asupan gula yang berlebihan dapat berdampak pada kesehatan gigi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gula memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan gigi dan mulut. Bahkan, World Health Organization (WHO) merekomendasikan agar asupan gula dibatasi kurang dari 10 persen dari total kalori harian. Karena asupan kalori saat puasa biasanya berkurang, konsumsi gula juga sebaiknya lebih dikontrol agar kesehatan mulut tetap terjaga.