periskop.id - Selama bulan Ramadan, perubahan jadwal makan dan tidur sering bikin tubuh ikut “kaget”. Ditambah lagi kalau sahur dan berbuka lebih sering diisi gorengan, makanan berminyak, atau minuman manis berlebihan, tubuh jadi gampang lemas dan daya tahan bisa menurun.

Wajar kalau puasa seharian bikin cepat capek, bahkan saat cuma melakukan aktivitas ringan. Soalnya, tubuh tidak mendapat asupan makan dan minum dalam waktu tertentu. Tapi tenang, dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup yang lebih teratur, puasa tetap bisa dijalani dengan fit dan nggak gampang drop. Yuk, simak tips lengkapnya di sini!

7 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan

1. Makan Makanan Bergizi
Untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa, penting banget memperhatikan asupan makanan sesuai kebutuhan nutrisi harian. Pilih menu yang seimbang seperti karbo kompleks untuk energi tahan lama, protein untuk memperbaiki sel tubuh, lemak sehat untuk suplai energi, serta sayur dan buah untuk vitamin dan serat.

Hindari terlalu banyak gorengan, makanan berlemak tinggi, atau minuman manis saat sahur dan berbuka karena bisa bikin tubuh cepat lelah dan imun turun. Minuman berkafein atau alkohol juga sebaiknya dihindari karena bisa membuat dehidrasi.

Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih, minimal 8 gelas sehari. Dengan cara satu gelas sebelum dan sesudah sahur, dua gelas setelah berbuka, dan empat gelas lagi setelah makan malam sampai sebelum tidur. Dengan pola makan cerdas ini, tubuh tetap bertenaga dan fit sepanjang hari, meski berpuasa hampir seharian.

2. Olahraga Ringan Biar Imun Tetap Prima Saat Puasa
Berpuasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh tetap butuh bergerak supaya daya tahan tetap kuat. Meski begitu, durasi dan intensitasnya sebaiknya lebih ringan dibandingkan saat tidak puasa.

Kamu bisa memilih waktu yang nyaman, misalnya pagi sebelum memulai aktivitas atau sore menjelang berbuka. Aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga bisa bantu menjaga energi, melancarkan peredaran darah, dan menjaga imun tetap prima sepanjang Ramadan.

3. Tidur Cukup Biar Tubuh Tetap Fit Selama Puasa
Merasa lapar, haus, atau lemas saat puasa itu wajar, kok. Kalau sudah terasa capek, nggak ada salahnya istirahat sebentar cukup 5-10 menit biar energi tubuh kembali pulih.

Selain itu, usahakan tidur cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam. Memang, bulan puasa sering bikin pola tidur berubah karena harus bangun sahur. Kalau harus bangun pagi, hindari begadang untuk hal-hal yang kurang penting agar tubuh tetap segar dan imun tetap terjaga.

4. Pilih Makanan Sehat, Kurangi Minyak
Supaya puasa tetap nyaman dan tubuh fit, sebaiknya hindari terlalu banyak makanan berminyak saat sahur atau berbuka. Gorengan dan makanan berlemak tinggi bisa menaikkan kolesterol dan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Kalau ingin tetap nikmat, pilih makanan yang direbus atau dikukus karena lebih rendah lemak. Kalau ingin menggoreng, gunakan minyak sehat seperti minyak kanola atau minyak zaitun agar tetap aman untuk tubuh.

5. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur itu penting, mirip dengan sarapan yang memberikan energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Tapi yang tak kalah penting adalah memilih menu sahur yang bergizi dan seimbang.

6. Makan Secukupnya Supaya Tubuh Tetap Fit
Biar puasa nyaman dan pencernaan tetap sehat, hindari makan berlebihan. Banyak orang berpikir kalau makan banyak saat sahur bikin nggak mudah lapar, padahal justru bisa bikin perut kembung, begah, dan gangguan pencernaan.

Saat berbuka, cobalah makan bertahap: mulai dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi, baru lanjut makan besar setelah Salat Tarawih. Cara ini bikin tubuh tetap fit tanpa merasa tidak nyaman sepanjang hari.

7. Batasi Makanan & Minuman Manis 
Mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka memang wajar dan bahkan dianjurkan untuk mengembalikan gula darah yang turun selama puasa.

Tapi tetap perhatikan jumlahnya, tidak lebih dari 50 gram per hari. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu masalah kesehatan dan membuat tubuh cepat lelah sehingga aktivitas puasa jadi terganggu. Pilih porsi manis secukupnya supaya energi kembali, tapi tubuh tetap sehat.