Periskop.id – Persiapan maraton atau half-maraton bukan cuma soal latihan fisik dan mental, tapi juga outfit yang tepat. Salah kostum bisa bikin kamu nggak pede dan nyaman, bahkan gagal finish. Menurut pelatih lari, “Kalau sesuatu sudah nyaman dipakai saat latihan, besar kemungkinan itu juga akan nyaman saat lomba,” demikian dilansir runandbecome.
Daftar Outfit Lari Maraton dan Perlengkapan Wajib Pemula
Buat kamu anak muda, khususnya Gen Z, yang mau ikut maraton pertama, simak daftar outfit dan perlengkapan wajib ini biar lari makin pede dan nyaman dari start sampai finish.
1. Sepatu Lari yang Sudah Teruji
Sepatu itu ibarat partner lari yang setia. Kalau kamu sadar sepatumu sudah “pensiun” alias jaraknya udah kelewat banyak, sebaiknya ganti minimal 4–6 minggu sebelum race. Ini memberi waktu untuk adaptasi dan menghindari cedera.
Fakta: Rata-rata sepatu lari direkomendasikan diganti setelah menempuh 500–800 km pemakaian.
2. Kaos Kaki Anti Gesek
Lari jarak jauh akan membuat kaki gampang lecet kalau salah pilih kaos kaki. Pilih yang teknis dan bisa menyerap keringat dengan baik. Ada model yang punya lapisan ganda atau desain jari terpisah untuk mengurangi risiko blister.
Tips Gen Z: Jangan cuma mikirin warna estetiknya, tapi cek juga bahannya.
3. Celana atau Legging dengan Kantong Rahasia
Buat bawa gel energi, kunci, atau uang kecil, pilih celana yang punya kantong aman. Kalau mau anti gesek, kamu bisa coba model 2-in-1: lapisan lycra di dalam + lapisan luar yang longgar.
4. Kaos Lari Adem dan Nggak Gampang Basah
Teknologi baju lari sekarang canggih, mulai dari yang breathable, cepat kering, sampai tanpa jahitan di area rawan gesek. Hindari bahan katun karena menyerap keringat dan bikin berat.
5. Topi, Visor, atau Headband
Cuaca di hari lomba bisa panas, hujan, atau berangin. Topi atau visor bakal lindungi wajah dari sinar matahari, hujan, dan keringat. Kalau nggak mau nutup kepala penuh, headband bisa jadi alternatif buat nahan rambut dan keringat.
6. Pakaian Kompresi (Compression Wear)
Bukan cuma gaya, pakaian kompresi bisa bantu mengurangi kerusakan otot, mempercepat pemulihan, dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Cocok buat pemula yang mau lari lebih nyaman dan minim pegal.
7. Jam Lari GPS
Jam GPS bisa jadi sahabat setia buat ngatur pace, jarak, dan detak jantung. Beberapa model bahkan punya fitur reminder kapan harus istirahat supaya nggak overtraining.
8. Aksesoris Pendukung
- Kacamata lari untuk menghindari silau dan lindungi mata.
- Belt atau tas pinggang guna membawa barang kecil tanpa ribet.
- Rompi hidrasi cocok untuk maraton jarak jauh biar bisa minum kapan aja.
- Headphone bone conduction supaya kamu bisa dengerin musik tanpa nutup telinga, jadi tetap aware sama lingkungan.
9. Asupan Nutrisi Lari
Menurut riset olahraga, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi dan elektrolit untuk hidrasi saat lari jarak jauh. Protein baru dikonsumsi setelah race untuk pemulihan otot.
Coba dulu jenis gel, minuman isotonik, atau snack sehat saat latihan biar perut nggak “kaget” di lomba.
10. Anti Gesek dan Perawatan Cedera
Chafing itu musuh bersama pelari. Gunakan pelumas kulit di area kaki, paha, atau ketiak. Untuk cowok, ada pelindung puting khusus biar aman. Siapkan juga plester anti lecet buat berjaga-jaga.
Outfit maraton sejatinya bukan sekadar OOTD keren di Instagram. Perlengkapan yang tepat bisa membuat pengalaman lari kamu lebih nyaman, aman, dan sukses. Jadi, latihan fisik, mental, dan outfit harus sama-sama siap.
Tinggalkan Komentar
Komentar