periskop.id - Ada banyak makanan dan minuman sederhana dan mudah ditemukan yang sebenarnya bisa bantu menenangkan otot rahim, meredakan kembung, dan bikin tubuh terasa lebih rileks. Yuk, kenalan sama 10 pilihan makanan dan minuman pereda nyeri dan kram haid!

Penyebab Nyeri dan Kram Haid

Nyeri haid atau dismenore dalam istilah medis adalah keluhan yang banyak dialami perempuan saat menstruasi. Rasa sakit ini biasanya muncul di hari-hari pertama haid dan terpusat di perut bagian bawah. Intensitasnya dapat bervariasi, mulai dari ringan sehingga masih bisa beraktivitas seperti biasa, sampai sangat mengganggu dan membuat sulit beraktivitas.

Saat mengalami nyeri haid, beberapa gejala umum biasanya ikut muncul. Rasa sakit dapat terasa, seperti denyutan atau kram di perut bagian bawah, terkadang berubah menjadi nyeri yang terus-menerus. Sensasi tidak nyaman ini juga bisa menjalar hingga ke punggung bawah dan paha. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami keluhan tambahan, seperti mual, diare, sakit kepala, atau merasa pusing.

Nyeri haid dibagi menjadi dua jenis, yaitu primer dan sekunder.

  • Nyeri haid primer ditandai dengan rasa kram di perut bagian bawah yang muncul sebelum menstruasi dan berlanjut selama periode haid berlangsung.
  • Nyeri haid sekunder terjadi karena adanya masalah atau gangguan pada organ reproduksi. Jenis nyeri ini biasanya muncul lebih awal dari nyeri haid biasa dan dapat berlangsung lebih lama.

10 Makanan dan Minuman Pereda Nyeri dan Kram Haid

Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang bisa bantu meredakan nyeri haid. Minuman ini dibuat dari daun Camellia sinensis yang dikeringkan dan masih muda, jadi rasanya ringan, warnanya pucat, dan punya aroma bunga yang khas.

Sejak dulu, teh hijau sudah dipakai dalam pengobatan herbal Tiongkok untuk membantu berbagai keluhan, termasuk kram saat menstruasi. Kandungan antioksidan dan antiinflamasi bisa bantu mengurangi perut kembung, sementara L-theanine di dalamnya bikin tubuh lebih tenang dan rileks.

Tapi ingat ya, jangan kebanyakan minum teh. Cukup 1–2 cangkir sehari biar dapat manfaatnya tanpa efek samping. Cocok banget buat diminum pas lagi datang bulan biar badan lebih nyaman.

Telur

Telur jadi salah satu makanan yang nggak boleh kamu lewatkan saat lagi haid. Soalnya, telur punya vitamin B6, D, dan E yang bisa bantu banget ngurangin rasa nggak nyaman selama menstruasi. Cocok buat bikin tubuh lebih enak dan tetap bertenaga.

Tapi harus hati-hati, buat kamu yang perutnya sensitif, telur rebus bisa bikin kembung atau mulas. Selain itu, makan telur tiap hari sebenarnya sangat bagus untuk bantu menstruasi jadi lebih lancar.

Pisang 

Pisang merupakan salah satu buah yang cocok banget buat dimakan ketika lagi haid. Soalnya, buah ini kaya kalium yang bantu mengatur kontraksi otot, dan magnesiumnya juga bisa menekan prostaglandin zat yang bikin nyeri muncul.

Ditambah lagi, ada vitamin B6 yang bantu stabilkan hormon dan prebiotik yang bikin pencernaan lebih baik. Jadi, pisang bisa banget bantu mengurangi berbagai gejala haid biar kamu tetap nyaman.

Yogurt 

Saat haid, beberapa orang mengalami jadi gampang lapar. Biar nggak kalap makan, kamu bisa pilih yogurt sebagai camilan sehat. Yogurt memiliki kandungan kalsium dan magnesium yang membantu meredakan kram.

Probiotik di dalamnya juga bikin pencernaan lebih lancar, jadi perut nggak gampang kembung. Namun, kamu harus pilih yogurt plain atau yang rendah lemak dan bisa dinikmati langsung atau dicampur buah atau kacang biar lebih enak.

Air Jahe 

Mengonsumsi jahe bisa jadi salah satu cara ampuh buat meredakan nyeri haid. Rempah ini punya sifat antiradang, antimual, dan antioksidan yang bantu menjaga tubuh tetap fit.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi 250 mg bubuk jahe, diminum empat kali sehari selama tiga hari, dapat mengurangi nyeri haid. Efeknya bahkan setara dengan obat pereda nyeri seperti ibuprofen.

Jahe juga kaya gingerol, senyawa bioaktif yang membantu menurunkan stres oksidatif, meredakan nyeri sendi, dan mengurangi rasa kaku. Kamu bisa menikmatinya dengan tambahan lemon dan madu supaya rasanya lebih segar dan enak.

Jus Wortel

Minum jus wortel bisa membantu mengurangi nyeri haid secara signifikan. Dalam wortel (daucus carota) terdapat vitamin E yang dapat menekan produksi prostaglandin senyawa mirip hormon yang jadi salah satu penyebab munculnya rasa sakit saat menstruasi.

Selain itu, wortel juga memiliki kandungan analgesik alami yang bekerja sebagai antiinflamasi sehingga membantu meredakan kram dan rasa tidak nyaman. Jus wortel bisa jadi pilihan aman dan praktis untuk kamu yang ingin meredakan nyeri haid tanpa khawatir efek samping.

Jus Nanas 

Mengatasi nyeri haid bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana, seperti menggunakan kompres hangat, banyak minum air putih, dan rutin berolahraga. Selain itu, bahan-bahan alami juga bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi.

Salah satunya adalah campuran jus nanas dan madu. Nanas punya sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi kram, sementara madu jika dikonsumsi sekitar dua sendok makan per hari selama 14 hari dapat menurunkan intensitas nyeri haid.

Dark Cokelat 

Dark cokelat mengandung berbagai nutrisi yang diyakini membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Salah satu yang paling bermanfaat adalah magnesium yang dapat mengurangi rasa tidak nyaman, mual, serta kram. 

Magnesium juga membantu melemaskan otot rahim sehingga kontraksi berkurang dan kram terasa lebih ringan. Selain itu, dark cokelat dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi mood swing saat PMS.

Rebusan Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang membantu meredakan berbagai gejala PMS seperti mood swing, nyeri payudara, kram, dan sakit kepala. kunyit juga dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dan mendukung daya tahan tubuh. Kamu bisa memanfaatkan manfaatnya dengan minum teh kunyit atau air rebusannya.

Tahu

Tahu dibuat dari kacang kedelai yang diproses hingga menjadi sumber protein yang kaya gizi, seperti zat besi, magnesium, dan kalsium. Makanan ini cukup populer karena nutrisinya lengkap dan mudah diolah.

Saat nyeri haid, tahu bisa jadi pilihan yang pas. Teksturnya lembut dan rasanya khas sehingga nyaman dikonsumsi, apalagi saat perut sedang sensitif.