periskop.id - Nggak sempat ke gym atau lagi mager keluar rumah, tapi tetap pengin badan sehat dan aktif? Ada cara mudah yang bisa kamu lakukan, yaitu dengan olahraga ringan di rumah bisa jadi solusi paling realistis buat kamu. Tanpa alat dan nggak ribet, beberapa gerakan sederhana tetap bisa bikin tubuh bergerak, keringetan, dan pastinya lebih fit kalau dilakukan rutin.
7 Jenis Olahraga Ringan di Rumah
1. Skipping (Lompat Tali)
Skipping atau lompat tali adalah olahraga kardio yang simpel, tapi efeknya besar. Gerakannya fokus pada kecepatan, bikin detak jantung naik lebih cepat sehingga bagus untuk kesehatan jantung dan stamina tubuh. Nggak cuma itu, lompat tali juga bantu melatih koordinasi, memperkuat otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan daya tahan tubuh jika dilakukan dengan rutin.
Buat kamu yang lagi ingin nurunin berat badan, lompat tali bisa jadi pilihan praktis. Dalam waktu sekitar 20 menit, olahraga ini bisa membakar hingga 200 kalori. Plus, lompat tali fleksibel banget bisa dilakukan di dalam rumah. Cukup sediakan ruang kecil sekitar 2 x 3 meter dan seutas tali murah, kamu sudah bisa mulai gerak.
2. Zumba atau Aerobik
Senam zumba adalah olahraga seru yang menggabungkan gerakan tari ala salsa dengan aerobik, jadi rasanya lebih seperti dance daripada olahraga berat. Nggak ada aturan gerakan yang kaku, kuncinya cuma ikut alur musik dan gerakin seluruh tubuh. Karena itu, zumba cocok buat kamu yang gampang bosan, tapi tetap pengin aktif dan berkeringat.
Soal manfaat, zumba dan aerobik sama-sama efektif buat kesehatan jantung, ningkatin stamina, dan membakar kalori hingga sekitar 400-600 kalori per jam. Bedanya, zumba lebih unggul dalam pembakaran lemak karena gerakannya intens tapi fun, sementara aerobik cenderung fokus ke gerakan yang lebih terstruktur untuk melatih otot dan sendi. Kamu bisa lakuin di rumah dengan nonton tutorial di YouTube dan tinggal ikutin step-by-step gerakannya.
3. Push Up
Push up jadi salah satu olahraga tanpa alat yang paling gampang dilakukan di rumah. Mulai dengan posisi tengkurap, dada dan perut menghadap lantai. Letakkan telapak tangan sejajar dada, tekuk lengan sekitar 45 derajat, dan luruskan kaki ke belakang.
Setelah itu, dorong tubuh ke atas dengan tumpuan tangan dan ujung kaki sambil atur napas. Lakukan beberapa kali sesuai kemampuan, nggak perlu dipaksa. Meski kelihatannya simpel, push up efektif buat melatih otot lengan, dada, perut, panggul, sampai kaki.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan lompat simpel yang bikin hampir semua bagian tubuh ikut aktif. Mulainya gampang: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu lompat sambil membuka kaki lebih lebar dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala, seolah mau tepuk tangan.
Lakuin gerakan ini berulang selama sekitar satu menit atau sesuai kemampuan. Selain bikin badan lebih hangat, jumping jacks juga bantu melancarkan aliran darah dan menguatkan otot tubuh. Cocok banget buat olahraga ringan di rumah.
5. Sit up
Sit up juga jadi pilihan olahraga tanpa alat yang gampang dilakukan di rumah. Mulai dengan posisi telentang, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat kepala dan badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas.
Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan, nggak perlu buru-buru. Sit up efektif buat melatih otot inti dan bikin perut makin kuat. Kalau rutin, bonusnya bisa bantu membentuk perut lebih kencang.
6. Squat
Squat adalah gerakan simpel yang efektif buat melatih otot tubuh bagian bawah. Caranya, berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Letakkan tangan di pinggul atau satukan di depan dada seperti posisi berdoa, lalu turunkan badan perlahan seperti mau duduk sampai lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Tahan posisi sebentar, lalu kembali berdiri dan ulangi sesuai kemampuan tubuh. Squat ampuh buat menguatkan otot paha, kaki, betis, punggung bawah, sampai bokong. Gerakannya gampang, tapi hasilnya kerasa kalau rutin.
7. Bridge
Bridge adalah gerakan olahraga simpel yang fokus melatih otot bokong dan paha belakang. Karena termasuk senam lantai, olahraga ini bisa kamu lakuin kapan saja di rumah tanpa butuh alat apa pun.
Caranya, berbaring telentang di atas matras, letakkan tangan di samping tubuh, lalu tekuk lutut dengan telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, angkat pinggul sampai sejajar dengan lutut dan bahu. Lakuin gerakan ini berulang selama sekitar satu menit atau sesuai kemampuan simple tapi efektif.
Tinggalkan Komentar
Komentar